Chúng ta thường nghe nói tập cho bắp chân thon gọn. Vậy tại sao lại có nhiều người, đặc biệt là gymer lại cần tập chân to ra? Lợi ích gì từ điều này?
Tập chân to ra là điều rất cần thiết cho những người thường xuyên luyện tập thể hình. Tuy nhiên vô tình và cố ý, không ít gymer bỏ quên tập luyện bộ phận này. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn tầm quan trọng của việc tập cho chân to ra nhé!
Tại sao các gymer lại ít khi tập cho chân to ra?
Bạn sẽ rất dễ dàng bắt gặp hình ảnh một chàng trai to con cơ bắp cuồn cuộn nhưng đôi chân lại gầy một cách tong teo. Sở dĩ có việc này là do họ luyện tập các nhóm cơ không đồng đều. Đa số mọi người đều chỉ chú trọng vào phần thân trên mà lại quên đi đôi chân cũng cần được làm đẹp. Và đây là những nguyên nhân lý giải cho việc “ngại tập chân” của các gymer:
- Các bài tập chân tốn rất nhiều sức lực, nên sau mỗi hiệp đều khiến người tập bị choáng váng và tim đập liên hồi. Nhất là đối với những bài tập squat, khi toàn bộ cơ thể của bạn phải gồng lên để đỡ lấy sức nặng của tạ.
- Vì đây là những bài tập có độ khó cao, đòi hỏi bạn phải huy động toàn bộ sức lực nên có thể gây ra chấn thương nếu thực hiện sai cách.
- Quan niệm chỉ cần tập luyện phần thân trên để sở hữu cơ bụng 6 múi và bắp tay cuồn cuộn, còn tập chân cho to ra thì chẳng cần thiết.
- Nhiều người sợ bị giảm chiều cao khi thực hiện các động tác tác động lên phần chân. Đây là một suy nghĩ hết sức phản khoa học bởi vì chiều cao của con người khi đã ở độ tuổi trưởng thành thì không thể thay đổi được nữa, trừ khi bạn tiến hành phẫu thuật cắt ghép xương hoặc xương cong lại khi già đi mà thôi.
Ích lợi của việc tập để chân to ra
Nhiều lý do khiến phái mạnh phải đắn đo suy nghĩ liệu có nên tập luyện cho đôi chân của mình hay không. Tuy tập chân rất khó và mệt, nhưng việc tập chân to ra mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng đấy.
2.1. Tăng cường Testosterone
Đây được xem là loại hormone vô cùng quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Testosterone được tăng cường khi bạn luyện tập cho đôi chân, góp phần tăng khối lượng cơ trên toàn cơ thể.
2.2. Phát triển kích thước thân trên
Bên cạnh việc thúc đẩy sản sinh Testosterone, khi thực hiện các động tác squat và deadlift, bạn buộc phải vận động toàn cơ thể, vì thế phần thân trên cũng được tác động theo.
2.3. Cân đối hình thể
Đã là một gymer, việc tập luyện không đồng đều giữa các nhóm cơ sẽ tạo nên một thân hình mất cân đối không thẩm mỹ. Hãy tập luyện đồng đều, bạn sẽ có được một thân hình hoàn hảo và săn chắc.
2.4. Chân vững vàng hơn
Khi bạn sở hữu một đôi chân to khỏe, cơ thể sẽ trở nên vững vàng trong mọi hoạt động chạy nhảy, đi đứng. Bên cạnh đó còn mang lại cho bạn nhiều lợi thế khi tham gia các môn thể thao đòi hỏi sự di chuyển nhiều.
2.5. Tăng cường tiêu hao calo
Những bài tập để chân to ra đều rất nặng và đòi hỏi bạn phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nếu đang có mục tiêu giảm cân, hãy thử các bài tập này nhé.
2.6. Săn chắc vòng 3
Đối với một số chàng trai thì bờ mông lại là một điểm cuốn hút phái nữ. Những bài tập dành cho chân sẽ giúp phục hồi bờ mông từ xồ xề, chảy xệ, trở nên săn chắc và gợi cảm.
Lưu ý khi tập để chân to ra
- Kết hợp giữa tập chân và các nhóm cơ khác để cơ thể hài hòa, cân đối.
- Sắp xếp lịch luyện tập và thời gian cho đôi chân nghỉ ngơi hợp lý. Chỉ nên tập chân 2 – 3 buổi/tuần để có thể mang lại hiệu suất tập luyện cao nhất.
- Khởi động đầy đủ trước khi luyện tập. Đồng thời thực hiện các bài massage chân hoặc ngâm mình trong nước nóng để giảm bớt tình trạng đau nhức sau khi tập.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để phát triển cơ và chắc khỏe xương như bơ, sữa thực vật, khoai tây, rau xanh… Qua đó, cơ thể có thể đáp ứng được cường độ nặng của các bài tập chân to ra.
Việc tập chân to ra đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định cơ thể bạn sau khi luyện tập có hài hòa cân đối không. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu hơn về vấn đề này. Tham khảo website của Tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn/ để tìm các thiết bị tập chân phù hợp. Chúc các bạn có một thân hình hoàn hảo và mạnh khỏe nhé.
Discussion about this post